Madárcsicsergés, virágillat, falevelek suhogása a friss szellőben, apró állatok nesze. Valószínűleg te is hallod a természet hangját, ha felveszed a túrabakancsod és meglátogatod. És amikor újra látod, végtelen nyugalom száll rád. Legyél bármilyen bánatos, ha körülvesz a természet a bánatod is elviselhetőbb arra a pici időre. Vajon miért hat ránk így a természet? Miért nyugtat, lazít? Miért termelődik endorfin a szervezetünkben egy napsütéses, friss szellős, erdei séta során?
A természet hatása a fizikai és mentális egészségünkre
A természet pozitív hatása az emberi szervezetre több tényezőre vezethető vissza. Elsősorban az evolúciós gyökereinkre. Őseink a természetben éltek, és ott találták meg a mindennapi életükhöz szükséges erőforrásokat. Az agyunk tehát természetes módon nyugszik meg, amikor zöld környezetben tartózkodunk, mert ez az ősi túlélési ösztönünkre hat.
A természet látványa és hangjai olyan ingereket nyújtanak, amelyek csökkentik a stresszt és a szorongást. A zöld szín, amely dominál a természetben, nyugtató hatású az agyra. A víz csobogása, a madarak éneke és a levelek zizegése olyan hangok, amelyek megnyugtatják az idegrendszert és csökkentik a kortizol, azaz a stresszhormon szintjét.
A napsütéses időjárás pedig növeli a szervezet D-vitamin szintjét, ami hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez és javítja a hangulatot. A napfény hatására az agyban endorfin, más néven a „boldogsághormon” termelődik, ami természetes módon javítja a közérzetet és enyhíti a fájdalmat.
Az erdei séta során a friss levegő és a fizikai aktivitás együttesen növeli az oxigénszintet a vérben, ami serkenti az agy működését és javítja a kognitív funkciókat. A rendszeres testmozgás, különösen a természetben végzett aktivitások, hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez, csökkentik a vérnyomást és erősítik az izmokat.
A természetben való tartózkodás emellett segít a jelen pillanatra koncentrálni, ami meditációs hatással bír. Az úgynevezett „figyelemfelkeltő helyreállító” elmélet szerint a természetes környezetek elősegítik a figyelem regenerálódását, mivel kevésbé igényelnek kognitív erőfeszítést, mint a városi környezetek. Ezáltal az emberi elme pihenhet és felfrissülhet.
Nem utolsó sorban természetes környezet, a parkok kiváló lehetőséget biztosítanak a fizikai aktivitásra. A túrázás, kerékpározás, kocogás, vagy akár egy egyszerű séta a parkban segít az izomzat erősítésében, javítja a keringési rendszert és hozzájárul az optimális testsúly fenntartásához. A friss levegőn végzett testmozgás növeli az oxigénfelvételt, ami serkenti a sejtek működését és erősíti az immunrendszert.
Ha a természetbe vágyunk, kiváló helyszínként szolgálnak a Nemzeti parkok.
Az Európai Nemzeti Parkok napját minden évben május 24-én ünnepeljük, ezzel tisztelegve a kontinens természeti szépségei előtt. Az első európai nemzeti parkokat ezen a napon hozták létre 1909-ben Svédországban. Azóta számos ország csatlakozott a kezdeményezéshez, így Magyarország is büszkélkedhet lenyűgöző nemzeti parkokkal.
Magyarország nemzeti parkjai
Magyarország tíz nemzeti parkkal büszkélkedhet, melyek mindegyike egyedi természeti kincseket rejt. Ezek a parkok nemcsak a természeti értékek védelmét szolgálják, hanem fontos szerepet játszanak a környezeti nevelésben és a fenntartható turizmus fejlesztésében is. A legnépszerűbbek közülük az alábbiak.
Hortobágyi Nemzeti Park
Európa legnagyobb összefüggő füves pusztája, a Hortobágy, 1999 óta a Világörökség része. A park gazdag állat- és növényvilága, valamint a hagyományos pásztorkultúra megőrzése különleges élményt nyújt az ide látogatóknak.
Bükki Nemzeti Park
A Bükki Nemzeti Park vadregényes erdői és barlangjai, valamint a Bükk-fennsík lenyűgöző látványa számos kirándulót vonz. A park területén találhatóak Magyarország legmélyebb és legnagyobb barlangjai is.
Balaton-felvidéki Nemzeti Park
A Balaton-felvidék változatos tájai, szőlőskertjei és bazalthegyei páratlan élményt kínálnak. A park területén számos védett növény- és állatfaj él, valamint itt található a híres Tihanyi Bencés Apátság is.
A nemzeti parkok szerepe a fenntarthatóságban
A nemzeti parkok nemcsak az egészségünkre gyakorolnak pozitív hatást, hanem kulcsszerepet játszanak a környezetvédelemben és a fenntarthatóságban is. A természetes élőhelyek megőrzése hozzájárul a biodiverzitás fenntartásához, ami elengedhetetlen a bolygó egészségéhez. Emellett a nemzeti parkok oktatási programokat kínálnak, amelyek segítségével a látogatók megismerhetik a természet értékeit és a fenntartható életmód fontosságát.
Érdemes ezeket a becsben tartott természeti kincseket időközönként körbejárni és egy picit elmenekülni a tömegből, az idő rohanása elől és mentálisan megpihenni.
Íme néhány tipp, hogyan építhetjük be a természetben töltött időt a mindennapjainkba:
Tervezzük meg a természetjárást!
Kezdjük azzal, hogy hetente egyszer-kétszer időt szánunk egy rövidebb kirándulásra vagy sétára a természetben. Ehhez nem kell messzire utaznunk, sok városban találhatóak parkok, erdős részek, amelyek ideálisak egy kis feltöltődésre.
Legyünk aktívak!
A természetben való mozgás számtalan formában történhet: túrázás, kerékpározás, futás vagy akár jóga a szabadban. Válasszuk ki azt a tevékenységet, amelyik a leginkább hozzánk illik, és élvezzük a friss levegőn végzett testmozgás jótékony hatásait. Az aktív életmód nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségünkre is pozitívan hat.
Fedezzük fel a helyi élővilágot!
A természetjárás remek alkalom arra, hogy megismerkedjünk a helyi flórával és faunával. Vegyünk részt vezetett túrákon, látogassunk el természetvédelmi központokba, és tanuljunk többet a környezetünkről.
Készítsünk pikniket!
Egy természetben eltöltött napot megkoronázhatunk egy kellemes piknikkel. Vigyünk magunkkal egészséges ételeket és italokat, és élvezzük a szabadban étkezés örömét.
Digitális detox
A természetben töltött idő remek alkalom arra, hogy egy kicsit elszakadjunk a digitális világ zajától. Kapcsoljuk ki a telefonunkat, vagy legalább állítsuk repülőgép üzemmódba, és hagyjuk magunkat teljesen elmerülni a környezet hangjaiban és látványában. A digitális detox segít abban, hogy valóban kikapcsolódjunk és feltöltődjünk.
A természetben eltöltött idő tehát számos módon hat pozitívan fizikai és mentális egészségünkre. Nem csoda, hogy a nemzeti parkok, erdők és zöldterületek látogatása egyre népszerűbb, és egyre többen fedezik fel újra és újra a természet gyógyító erejét. Az Európai Nemzeti Parkok napja kiváló alkalom arra, hogy emlékeztessük magunkat és másokat a természet fontosságára, és arra, hogy mennyire értékes kincs a természet közelsége a mindennapjainkban. Induljunk hát el egy túrára, vegyük észre a természet apró csodáit, és engedjük, hogy a természet gyógyító ereje átjárjon bennünket.
Ha a mentális egészségünket vízparti környezetben szeretnénk ápolni a Természetvédelem a vízpartokon a klímaváltozás védelmében – A Vizes Élőhelyek Világnapja cikkben írtunk néhány szuper magyarországi vízparti természeti környezetről.
Ha pedig kellemes fizikai aktivitásra van szükséged, akkor gyere az ÉLETÖRÖM NAP-ra.